Cóm prevenir l’estrès

mercedes_ullod_estres 

12 consells més que ens poden ajudar a evitar patir estrès.  És important que llegiu fins al final, l’últim consell, es el més important.

  1. Cuidar l’alimentació. L’estrès ens porta a adquirir hàbits poc saludables, portant-nos cap al consum d’aliments amb alt contingut calòric, amb molts greixos, sucres, cafeïna, teïna i alcohol. Alhora, el fet de menjar ràpid, a deshores, picar i prendre excitants (cafè o te) eleva els nivells d’estrès.
  2. Vigilar el consum d’excitants i alcohol. Cal ser  conscients que si davant d’una situació de tristesa, busquem relaxar-nos amb una copa de vi i amb això modifiquem el llindar de la insatisfacció, el cervell entendrà que l’alcohol em generà satisfacció. Si ho faig repetidament es pot arribar a convertir en un hàbit i ja no estaríem triant de forma conscient.
  3. Fer esport. L’esport ens ajuda a eliminar el cortisol que es la hormona que segreguem amb l’estrès i en ens ajuda a generar serotonina que es la hormona que ens genera satisfacció.
  4. Eliminar hàbits estressants. A vegades sucumbim a comportaments que saben que ens resultaran estressants. Per exemple, l’ Anna es molt sensible, si va a veure pel·lícules de por, després passa por durant una setmana seguida y no aconsegueix adormir-se abans  de la 1 de la matinada, tot i això, tan aviat com sap que estrenen una pel·lícula per violenta que sigui, ella se’n hi va a veure-la.
  5. Evitar relacions on la discussió és una constant, això genera frustració, ràbia i enuig.
  6. Prendre distancia dels nostres pensaments i emocions, perquè no acabin generant més malestar que la pròpia situació. Per exemple, si vull canviar de feina, i contínuament estic pensant que estic aclaparada i que  necessito sortir d’aquesta feina, amb aquest pensament estaré alimentant l’estrès que pateixo. Tindre la sensació d’estar en una situació que no te sortida i el meu cervell activarà les senyals de perill i la necessitat de fugir d’aquell lloc.
  7. Viure de forma plena el present, evitant pensar excessivament en el passat i en el futur.
  8. Conèixer  els nostres propis recursos i capacitats i confiar-hi.
  9. Conèixer i acceptar els nostres límits.
  10. Acceptar que només podrem controlar del tot una situació si aquesta depèn només de nosaltres (els canvis en els altres no depenen de mi).
  11. Fer activitats que ens permetin desconnectar y relaxar-nos.
  12.  Cuidar-nos y tractar-nos a nosaltres mateixos amb amor.

 

Merce Ullod | Psicòloga- Coach de Mataró

www.mercedesullod.com