Maneres per a prevenir l’estrès.

mercedes_ullos_psicologos_mataro

Es clau per tal de prevenir l’estrès portar una vida equilibrada, sana i optimista. Aquí teniu 12 pautes que us poden ajudar. 

  1. Trobar un equilibro en el desenvolupament personal, professional i en les relacions afectives ens aportarà benestar.
  2. Ajustar les expectatives. Si son excessives generen frustració i estrès.
  3. Acceptar als altres, deixar d’intentar que canviïn, i centrar-nos en el nostre propi comportament.  Hem d’acceptar-los tal com son y no com voldríem que fossin.
  4. Potenciar las situacions que generen harmonia.
  5. Veure els guanys i encerts en lloc de centrar-nos ens les pèrdues i els errors.
  6. Entendre la vida como un lloc on aprenem contínuament, sense ser contínuament avaluats.
  7. Envoltar-nos d’entorns amb valors elevats, como l’estima, la compassió, la comprensió mútua, la honestedat, la acceptació, el compromís, i l’escolta.
  8. Conèixer les nostres necessitats, valorar-les i expressar-les en el nostre entorn tan laboral, com familiar o en qualsevol àmbit. Dir “no” quan calgui. Moltes persones diuen que “sí” a tot, o simplement aguanten situacions que no els agraden. Tenir un estil de comunicació assertiu, tot respectant els sentiments de l’altre a l’hora que els propis (es molt freqüent descuidar-se un mateix i esta només pendents de les necessitats dels altres, ja sigui del nostre cap, la parella, un fill, etc.).
  9. Parlar des del “jo”, dels nostres sentiments, emocions i sensacions expressant el nostre punt de vista assertivament si hi ha diferències.
  10. Prioritzar les coses importants en la vida y abraçar només el que puguem amb el temps que tenim.  La matriu de gestió del temps ens pot resultar d’utilitat, quan s’acumulin tasques i obligacions, ens podem preguntar quin fet es: 1. Important i urgent 2. Important però no urgent. 3. Urgent però sense importància. 4. Ni urgent ni important.
  11. Aprendre a delegar, tan en l’entorno laboral com en el familiar y no carregar-nos de tasques pensant que podem resoldre-les ja que podríem saturar-nos per falta de temps.
  12. Optar por canvis graduals. A vegades ens trobem en una situació que suportem però no ens agrada i quan ens plantegem canviar-la de forma radical no en son capaços. Si fem canvis graduals, anirem avançant sense estres.

 

Merce Ullod | Psicòloga- Coach de Mataró

www.mercedesullod.com